Introduzione allo yoga
Introduzione agli asana
- Raccomandazioni generali per la pratica – misure di sicurezza
- Movimenti del corpo umano sui tre piani dello spazio. Teoria e pratica.
I principali gruppi di asana
Asana – Gruppo per Principianti
- Asana per le articolazioni del corpo
- Asana per stimolare e rinforzare l’area addominale
- Asana per allentare le tensioni neuromuscolari e stimolare la vitalità
- Asana di rilassamento
- Asana per le posizioni meditative
- Asana da Vajrasana, la posizione del fulmine.
- Asana dalla Posizione Eretta
- Saluto al sole con possibili adattamenti e variazioni: studio fisiologico di Surya Namaskara, i mantra solari, bija mantra e punti di concentrazione.
- Saluto alla luna con possibili adattamenti e variazioni. Benefici fisici e mentali.
Asana – Gruppo Intermedio
- Asana di estensione della colonna vertebrale
- Asana di flessione della colonna vertebrale
- Asana di torsione della colonna vertebrale
- Asana capovolte
- Asana di equilibrio
Pranayama – Pratiche di controllo del respiro
- Introduzione al pranayama
- La fisiologia della respirazione
- Linee guida
- Respirazione diaframmatica o addominale
- Respirazione toracica e clavicolare
- Respirazione completa
- Espandere la capacità respiratoria
- Pranayama sensibilizzanti
- Pranayama equilibranti
- Pranayama calmanti
- Pranayama rivitalizzanti
- Asana per il pranayama
Introduzione ai Mudra e ai Bandha
- Mudra: gesti o atteggiamenti che influenzano l’energia vitale;
- Bandha: contratture che concentrano il flusso dell’energia in un’area specifica del corpo.
Accenni di fisiologia yogica
Introduzione:
- I Pancha Kosha, i cinque involucri
- Prana e Nadi, energia vitale e i canali di energia
- I Chakra, i centri di energia psicofisica del corpo.
- I tre Granthi, nodi psichici, blocchi strutturali
- I tre guna: I tre attributi della materia
I sentieri dello yoga
- Hatha Yoga
- Raja Yoga
- Nada Yoga
- Mantra Yoga
- Kundalini Yoga
- Kriya Yoga
- Karma Yoga
- Bhakti Yoga
- Jñāna Yoga
Rilassamento
- Come eseguire un rilassamento muscolare graduale e progressivo.
- Yoga Nidra: pratica di rilassamento psicofisico.
- Benefici del rilassamento – Relaxation Response
- Canto dell’OM
Yoga, meditazione e le conferme della scienza
- Espandere la consapevolezza e migliorare l’efficienza psicofisica
- Le basi della meditazione.
- Meditazioni con visualizzazioni
- La meditazione Japa: i mantra per il japa.
- Pratiche di meditazione: consapevolezza del respiro, Ajapa Japa (ripetizione continua di un mantra), Tratak (sguardo fisso sul punto e sulla candela).
Anatomia - fisiologia
- Apparato respiratorio
- Apparato cardiocircolatorio
- Apparato digerente
- Apparato escretore
- Sistema nervoso
- Sistema endocrino
- Pavimento pelvico
- Struttura scheletrica:
- Ossa
- Articolazioni
- Muscoli
- Tessuto mio-fasciale
Fisiologia della respirazione (con la dott. ssa Michela Pili)
- Fisiologia della respirazione: effetti sul sistema nervoso e pratica applicata alle principali categorie di asana
Biomeccanica degli Asana (con la dott.ssa Michela Pili)
Teoria:
- Fisiologia dei tessuti del sistema muscoloscheletrico.
- Evidenze scientifiche sui benefici dello yoga in patologie muscoloscheletriche.
Biomeccanica degli Asana applicata (con la dott.ssa Michela Pili)
Teorico – Pratica
- Analisi biomeccanica
- Indicazioni – controindicazioni e pratica applicata agli asana principali.
Introduzione alla filosofia yoga
- Yoga Sutra di Patanjali.
- Introduzione ai testi dell’Hatha yoga Pradipika, Gheranda Samhita, Shiva Samhita e Bhagavad Gita.
- Codice deontologico, metodologia didattica e pratica dell’insegnamento.
- Linguaggio e conduzione di una classe di yoga.
- Come preparare una lezione di yoga per principianti.
- Come organizzare un corso yoga per principianti.
VERIFICA DELL’APPRENDIMENTO
La verifica dell’apprendimento del corso di formazione consisterà in:
- Esame scritto.
- Preparazione e Conduzione di una lezione pratica di yoga inerente ad un argomento scelto da concordare con i docenti.
Al completamento del percorso, previo superamento dell’esame, è previsto il rilascio del *Diploma Nazionale ASI FITNESS di “Istruttore Hatha Yoga di I Livello 100 ore” (80 ore aula + 25,5 ore online) e il tesserino tecnico ASI/CONI.
*Requisito necessario: Frequenza minima 80 % del percorso formazione, obbligatoria la partecipazione in presenza per un minimo di 60 ore (4 fine settimana) e il superamento dei test teorici e pratici.
